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아보카도 오일 효능 및 주의사항

예전에는 자주 먹던 열매는 아니긴 하지만 세계의 여러나라 음식들이 우리곁으로 친숙하게 다가오면서 많이 접하게 된 아보카도 열매가 있죠. 그 중에서도 아보카도 오일 효능에 대해 알아보도록 합니다.

 

아보카도란

아보카도는 '세계 제일의 영양가 높은 식물'이라고 일본 도야마(富山) 중앙식물원에 소개되어 있습니다. 열매는 단백질을 많은 양 포함하고 있으며 티아민, 리보플라빈, 비타민 A 등 11종의 비타민과 칼슘, 인, 철 과 같은 미네랄이 풍성하게 들어 있습니다. 버터 맛이 나는 과일이며 잘 숙성이 된 상태에서 먹어야 제맛을 알 수 있습니다. 이 과일은 샐러드에도 넣기 때문에 '샐러드 프루트'라고도 합니다.

1. 아보카도 오일 효능 - 면역력 향상에 도움

아보카도 오일에는 면역력을 올려주는 비타민 20여 종을 포함하고 있다고 알려져 있습니다. 비타민뿐만 아니라 엽산, 마그네슘, 구리, 망간, 아연 등 여러가지 영양소가 조금씩 들어있어 임산부들에게도 좋으며 체내의 면역력을 증진하는데 도움을 줍니다.

2. 아보카도 오일 효능 - 여드름 예방 또는 치료

짧은 시간 동안 그대로 두었다가 따뜻한 물로 헹구면 아보카도 오일이 유분기를 남기지 않고 피부를 촉촉하게 유지기능이 있다고 합니다. 또한 이것은 여드름의 위험을 줄일 수 있다고 하며 그렇기 때문에 아보카도 오일은 마찬가지로 항염 효과가 있어 여드름과 연관된 발적과 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

3. 아보카도 오일 효능 - 피부개선 또는 상처치유에 도움

아보카도 오일에는 피부에 도움을 주는 지방산과 비타민, 칼륨 등 영양소가 풍부하다고 합니다. 그리고, 일부 논문에 의하면 , 아보카도 오일과 비타민 B12이 포함된 보습제가 건선 증상을 개선되는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도 오일을 바르는 것뿐만 아니라 섭취 시에는, 오일에 함유되어있는 불포화 지방산, 비타민 A, E 등이 피부건강에 도움을 줄 수도 있다고 합니다.

4. 아보카도 오일 효능 - 햇볕에 탄 피부를 치료

아보카도 오일의 산화 방지제는 일광 화상의 증상을 개선하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또한 2011년 연구에 의하면 오일의 레시틴, 단백질, 비타민D, E, 베타카로틴 또는 필수 지방산은 치유를 지원하고 피부를 진정시킬 수 있다고 합니다. 따라서 다른 소규모 연구에 의하면 아보카도를 섭취하면 유해한 자외선으로부터 피부를 지켜주는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

5. 아보카도 오일 효능 - 두피 건강 개선에 도움을 줍니다.

비듬이나 가려움증이 있는 두피를 개선시키고 윤기 있는 머릿결을 만드는 데 도움을 준다고 합니다. 비타민E가 풍부해서 피부의 건선이나 습진을 개선시키고 콜라겐 합성을 향상시켜 탄력 있는 피부와 미백에 효과가 있겠습니다.

6. 아보카도 오일 효능 - 눈 건강에 도움을 줄 수 있음

아보카도 오일은 루테인의 좋은 공급원으로 알려져 있으며 루테인은 눈 건강에 도움이 주고, 백내장, 황반 변성 등 노화 연관 안질환의 위험을 떨어뜨리는데 도움을 준다고 합니다. 루테인을 몸 안에서 생성되지 않아서 아보카도 오일을 섭취하는 것은 눈 건강에 도움을 준다고 합니다.

7. 아보카도 오일 효능 - 피부 건강

아보카도에는 비타민 A, E, C, 불포화 지방산 등이 풍성하게 포함되어 있다고 합니다. 불포화지방산과 비타민E 성분은 탁월한 항산화 작용을 통해 손상된 피부 세포의 재생을 도와 피부를 건강하고 촉촉하게 만들어 준다고 알려져 있으며 피부에 바르게 되면 표피는 영양소들을 흡수해서 새로운 피부를 형성하는 데 도움을 준다고 합니다.

8. 아보카도 오일 효능 - 건선 또는 습진으로 인한 염증 완화

아보카도 오일의 항산화제와 비타민은 습진 또는 건선과 연관된 건조하고 자극을 받고 벗겨지기 쉬운 피부를 치료하는데 보탬이 될 수 있습니다. 피부 질환이 있는 사람은 먼저 피부 패치를 테스트해서 오일이 증상을 일으키거나 악화시키지 않는지 확인할 수 있겠습니다.

9. 아보카도 오일 효능 - 콜레스테롤 감소 또는 심장 건강에 도움

아보카도 오일에는 심장에 좋은 올레인산, 단일 불포화 지방산이 약 70% 포함하고 있으며 불포화 지방은 심장병 또는 치매와 같은 만성질환의 위험을 줄일 수 있으며 마찬가지로, 몇몇의 연구에 의하면 아보카도 오일은 혈압과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장건강에 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났어요.

10. 아보카도 오일 효능 - 항산화 작용

아보카도에 포함되어 있는 불포화 지방산과 비타민E 성분은 탁월한 항산화 효과를 가진 영양소이라고 합니다. 그래서 불포화 지방산은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 신진대사 또는 혈액 순환을 원활하게 해서 장기에 산소와 영양소가 잘 전달될 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 비타민E는 체내 활성 산소를 억제시켜 주고 피부를 탄력 있게 생성해 주는 효과가 있다고 합니다.

아보카도 오일 선택 방법

아보카도 오일에 콜드 프레스라고 쓰여져 있는지 아닌지가 선택의 포인트가 돼요. 콜드 프레스는 아보카도 오일의 추출 방법이지요만, 열이 발생하지 않도록 추출한 방법이지요. 저온 압착이라고도 해요.반대로 고온에서 추출한 오일은 산화도 하고 영양소도 바뀌어 버릴 수 있어요. 저온 압착이면 산화할 걱정 없이 아보카도의 영양소를 양질의 상태로 추출할 수 있으므로 영양가도 높아져요.

아보카도 오일 보관법

기름이라서 산소와 접촉하면 산패가 되므로 반드시 밀봉하시고 상온 보관으로 서늘하면서 통풍이 잘 되고 그늘진 곳에 보관해요. 양이 많아서 소분을 할 경우에는 보관용을 밀폐용기에 넣어 냉장 보관해요.

아보카도 오일 부작용

과다하게 섭취 시 설사와 복통을 일으킬 수 있기 때문에 하루 1~2스푼 이내로 드시기를 권장해요. 모유의 양을 줄일 수 있기 때문에 모유를 수유 중인 분이라면 섭취를 피하는 것이 좋아요. 칼륨의 함량이 높아서 신장이 좋지 않은 분이라면 섭취 시 주의하시길 바래요. 아보카도 오일의 단점이라 할 수 있는 높은 칼로리로(100g에 187kcal) 과다하게 섭취 시 비만을 불러올 수 있기 때문에 적당한 양을 드시길 바래요.

아보카도 오일 효능에 대해 알려드렸습니다. 위 내용 참고하셔서 건강한 생활 하시기를 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.

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