loading
본문 바로가기
내 건강 지키기

호두 효능 10가지 챙겨먹자

호두이미지

안녕하세요. 오늘 포스팅 할 주제는 호두 효능에 대해 알아보도록 합니다. 견과류가 우리에게 좋다는 사실은 모두 알지만 그 중에 호두가 우리에게 얼마나 좋은지 자세하게 알고 싶은 분들께 도움이 되셨으면 합니다.

호두이미지


호두란?

호두는 중국이 원산지로, 호두나무는 경기도 이남에서 유실수로서 많이 심고 있습니다. 키는 20m에 이르며 수피는 회백색으로 밋밋하지만 점차 깊게 갈라집니다. 어린가지에는 털이 없지만 피목(皮目)은 있습니다. 호두는 과자의 재료로 이용되고 자양제나 강장제로도 사용되고, 유정(遺精)과 변비 치료에도 쓰입니다. 기름은 호두유라 해서 피부병에 씁니다. 한국에는 고려시대 원나라 사신 유청신이 들여와 천안에 심은 것이 시초로 알려져 있습니다.

 

한국에서는 정월 대보름날 이 호두를 귀신을 쫓는 부럼으로 씁니다. 로마인들은 결혼식에 호두를 던져서 많은 자손을 낳도록 기원하는 풍습이 있었다고 합니다. 호두나무 목재는 재질이 좋아 가구재·조각재 등으로 쓰입니다. 한국에서는 충청남도 천안시 광덕면 광덕사의 호두나무가 천연기념물 제398호로 지정되어 보호받고 있습니다.

 

'타임'지에서 신체 면역력을 높여주고 산화를 늦추는 세계 10대 슈퍼푸드에 선정되었던 대표적인 건강식품인 호두는 원형에 가까운 핵과입니다. 외과피는 녹색의 육질로 구성되어 있으나 취식할 수 없고, 내과피는 아주 단단한 골질로 잘 깨지지 않습니다. 내과피를 제거하면 취식 가능한 종자가 나옵니다. 국이 원산지이나 세계 각지에서 재배되며 미국 캘리포니아주가 전세계 호두 공급량의 66%를 차지하고 있습니다. 한국에서는 주로 경기도 이남지역에서 재배됩니다.

호두이미지호두이미지호두이미지


1 호두 효능 - 우울증 예방

전반적으로 건강한 식단을 섭취하는 것이 우울증에 도움이 될 수 있지만 연구에 의하면 오메가-3의 전신 수치가 낮으면 특히나 해로울 수 있어요. 오메가 지방산이 두뇌에 좋기 때문에 이것은 의미가 있어요. 호두에는 우울증 예방하는데 도움을 주는 오메가-3가 풍부합니다.


2 호두 효능 - 두뇌발달

호두는 두뇌발달에 좋은 효능을 지니고 있어요. 호두 속에는 오메가-3 지방산으로 리놀렌산이 포함되어 뇌의 노화를 제한하고 두뇌발달에 도움을 줍니다. 호두는 수험생 간식으로 추천될만큼 좋은데 불포화지방산 외 비타민 E, 마그네슘, 인, 칼슘 등도 풍부해 뇌기증 증진에 좋다고 합니다.

호두이미지호두이미지호두이미지


3 호두 효능 - 심장 건강

호두는 심장 건강에 효과적이겠습니다. 호두를 주기적으로 꾸준히 섭취하면 심혈관계 질환 발생 위험을 약 29%정도 감소시켜주는 것으로 나타났으며, 더불어 칼로리 조절이 되고, 호두를 간식으로만 섭취하지않고, 음식에 호두를 넣어서 음식으로서 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치와 혈압까지 개선된다고 합니다. 호두 효능에는 식물성 오메가3, 알파 리놀렌산도 들어 있어요. 오메가3 지방산인 DHA 또는 EPA가 리놀렌산으로부터 합성할 수 있다고 하지만, 오메가3 지방산이 많은 식단은 심혈관계 질환의 위험성을 줄여주고, 당뇨병 환자, 특히나 중성 지방 수치가 높은 사람에게 많은 도움이 된다고 합니다.


4 호두 효능 - 비만 예방 또는 개선

호두 효능으로 알파리놀렌산이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줄 수 있습니다. 양질의 식이섬유와 단백질까지 많이 들어있어서 금방 포만감을 느끼게 해주며, 체중 감량할 때 지방 섭취로 효과적이겠습니다. 그러나 칼로리가 높아서 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다.

호두이미지호두이미지호두이미지


5 호두 효능 - 비만 예방 또는 개선

호두 효능으로 알파리놀렌산이 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 줄여줄 수 있습니다. 양질의 식이섬유와 단백질까지 많이 들어있어서 금방 포만감을 느끼게 해주며, 체중 감량할 때 지방 섭취로 효과적이겠습니다. 그러나 칼로리가 높아서 너무 많이 섭취하지 않아야 합니다.


6 호두 효능 - 혈관건강

호두는 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관건강에 좋다고 합니다. 필수 지방산, 불포화지방산은 혈관 내 나쁜 콜레스테롤을 저하시키고 혈액의 흐름을 원활히 만들어주어 고혈압과 동맥경화와 같은 혈관질환 예방하는데 좋다고 합니다. 호두는 양질의 단백질을 갖추고 있고 리놀렌산과 비타민 성분이 풍부해 혈관 내 혈전생성도 막아줍니다.

호두이미지호두이미지호두이미지


7 호두 효능 - 항암효과

호두는 암예방하는데 도움을 줍니다. 호두에는 엘라직산이라 하는 성분이 포함되어 있어 암 생성 또는 암의 전이를 제한하는 효과가 있어 항산화 성분과 암세포의 발달속도를 떨어뜨리는 효과가 있어요. 호두는 오메가-3 불포화지방산이 풍부하고 같이 들어있는 피토스테롤 성분과 함께 종양성장을 멈추게 하는 효과를 지니고 있어요.


8 호두 효능 - 불면증 개선

호두는 불면증 개선에 도움을 줍니다. 호두에 풍부한 마그네슘 성분이 근육긴장을 완화시켜주고 긴장된 인체를 안정시켜주며 편안한 잠자리에 들도록 도움을 줍니다. 호두의 양질의 지방이 신진대사를 활발히 해주며 트립토판 성분이 수면호르몬을 분비하도록 해줘서 수면을 유도합니다.

호두이미지호두이미지호두이미지


9 호두 효능 - 알츠하이머 예방

호두는 알파 리놀렌산을 포함하고 있으며, 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산의 섭취는 알추하임어가 나타나는 속도를 줄이는데 도움을 줍니다. 그것은 더불어 뇌의 노화를 제한하고 두뇌 발달에 도움을 줍니다.


10 호두 효능 - 탈모 개선

현대 사회의 많은 사람들이 스트레스를 많이 받습니다. 스트레스로 인하여 탈모 증상이 있는 분들이 매우 많아졌다고 합니다. 호두 효능은 탈모를 개선시키고 예방할 수 있다고 합니다. 호두에는 모발이 자라는데 필요한 미네랄, 비타민, 단백질이 풍성하게 들어있어서 모발에 필요한 영양 성분을 충분하게 보충해주어 굵고 짙은, 건강한 모발이 자라는 데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

그리고 견과류 중에서 호두는 항산화물질이 많이 들어 있다고 합니다. 이 항산화물질은 체내 활성산소를 억제시키는 효과가 있어 모발의 손상을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.

호두이미지호두이미지호두이미지


호두 효능에 대해 알려드렸어요. 방문해 주신 모든 분께 감사드리면서 하루 하루 기쁨이 가득한 날들이 되시기를 기원합니다.

 

이 블로그 인기글

메밀 효능 - 성인병에 효과적

단백뇨의 원인 5가지와 치료방법

오른쪽 등 통증 의심되는병 10가지 종류

 

 

댓글0